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监狱民警如何减压
打印本页 | 关闭窗口 信息来源: 田沟监狱  发布时间:2017年12月14日 【字体:
    当前监狱管理不断规范化、法制化,对我们的工作要求也不断提高,工作的压力随之而来。工作压力的不断增大带来的身心影响并非像想象中那么简单,更甚者有失眠、情绪紧张等现象。这些都在提醒大家一定要对此重视起来,有效排解压力。
    在想要找到正确排解压力方法前,应该先了解其本质是何起何物,压力是人的一种主观感受,一般产生于一些比较难处理、有困难和自己有威胁的情况与事件。压力不是这些情况与事件本身,而是人对该情况的理解与反应。压力的产生大致分两个阶段,第一,发现一个棘手的情况,这个情况可能会威胁到你的行动目标;第二,发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。而根据威胁的特点,压力也大致分为两种,一种急性的,一种是慢性的。
    急性的很好理解,生物面对濒临危机时的心理反应。比如一头牛被猎豹盯上了,它扭头就狂跑,跑得飞起啊,不跑立马就会被豹子吃掉,这叫急性压力,跑掉这个压力就没了,跑不掉就死了压力也没了..在面对压力的时候,为了加快逃跑的速度、消化系统、免疫功能、身体机能修复系统等与应对压力无关的身体机能都会减缓甚至停止,让出更多的资源给逃跑来应对压力。这是生物的自然反应不受意识控制,也就是为什么人在长跑后会呕吐,在考试考核工作前后很多人容易拉肚子,食欲不好等。如果当自我分析近期的压力是急性的,可能来自于一次上级交代的任务或者还未迟迟想不出来的方案等,身体的不适是短期在为攻克这个难点的机能反应,只要把这个难点克服过后,压力自会消失.
    慢性压力则就比较棘手。慢性压力是人面对长期危机的心理反应。比如两个星期要上交论文,现在开始要选题,要做研究,最后要写。再比如监狱进行一次新的管理改革,这会是相当长的一段时间,多则两三年,而同事们直到改革新方案条条开始有序执行并有良好的效果之前会一直有巨大的压力。然而令人遗憾的是,面对慢性压力,人依然会烦恼,大脑依然会将免疫系统、消化系统、身体机能修复系统调低,以分配更多的资源给大脑结局问题,这也是为什么近年来越来越多的人患上消化道溃疡,心肌梗塞,抑郁焦虑的原因。而面对慢性压力,我们能做的是去适应环境,使自己变缓的机能调节起来。调节的重点在于释放压力做适量运动后主动休息,做运动的目的是将贮存在肌肉中多余的能量消耗掉(慢性压力产生皮质醇,贮存在肌肉中,帮助人对抗压力,但皮质醇的长期积累会使血压增高,内分泌失调等),以缓解肌肉、脏器的负担,大量出汗后排出多余热量,使人体处在一个较低负担的状态下,这是进行休息,有助于免疫系统的复原与工作。可能这是目前我们能做的也最简单有效的办法了吧。
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